瘦身方法

美國SSP-G4轉轉脂-免費送韓國原廠AEY懶人瘦瘦貼

運動減肥無效？誰說的，只要你合乎內文的「神之『四不一沒有』」就辦得到！（下）

​　

　上篇所介紹的運動跟減重相關的理論，不知道大家都清楚明白嗎？說穿了，運動減肥，其中一項很重要的內涵就是

　繼前文介紹了運動所帶來的種種好處，以及真正有效的運動該如何進行，各位應該想要知道，到底有哪些運動，可以更快地消耗熱量？別急、別急，歡迎參考下面這個表格吧！


　
　看到各種運動所消耗的熱量，想必各位已經知道，為什麼「少吃」和「多運動」是世界上最多人知道、卻也是最不容易達到的減肥方式……

　在表格之中，每單位時間所能消耗最多熱量的運動，就是游泳了；體重七十公斤的成人，進行自由式游泳，經過十分鐘，可以消耗兩百零四大卡熱量，亦即三十分鐘可以消耗六百大卡以上的熱量。

　看來還不錯，比起散步、慢跑、騎車來講，游泳是最能消耗熱量的一種運動。我姑且假設：現在叫你去游泳三十分鐘不成問題，但你能確保每個星期都這樣游泳三次嗎？前面有提過，「三次」是最理想的，如果辦不到，其效果就會打折扣。

　基本上，現代人的生活型態，已經被通勤、上班、吃飯、社交、梳洗、化妝、看電視、玩遊戲、睡覺……填得滿滿的，二十四小時還嫌不夠，就連參加健康講座的時間，你可能都抽不出來，還願意多花時間、多花力氣去運動嗎？

　假如你有百分之百的強烈動力，想要體格健壯、身材勻稱，那就一定要明白：「飲食」和「運動」是一體兩面的課題；甚至在我看來，「運動」的重要性還不如「飲食」！因為遇過不少中年大肚男子，過去每天騎腳踏車四小時還不瘦，後來使用我們全方位早餐，肚子卻沒了。

　別以為只要狠下心來戒除飲食，這個不吃、那個不吃、早上不吃、晚上不吃，就可以瘦；如果不得其法，就算你餓到地老天荒，也是瘦不下來的。過去大家認為：運動之後，腸胃吸收力特別好，所以一吃就胖……這個觀念各位要修正囉！近年來，營養專家發現，運動之後如果不吃任何東西，身體將啟動自保機制，使得代謝緩慢，減重更困難！

　只注重運動，欠缺足夠的營養和基本的熱量，不要說難以減肥，更是殘害健康；輕者，體力不支、頭暈目眩（在《一公斤的鐵和一公斤的棉花》裡面，可以看看我的極端經驗）；重者，代謝失調，負荷過大，導致猝死！

　可能有人想要拿「不吃不行」為理由來好好犒賞自己是吧，這裡我還要補一句：「亂吃更慘！」剛做完運動，馬上吃一堆高熱量、高油脂的食物來果腹，包括餅乾、麵包、炸雞、牛排等，這就是地雷！

　我再給各位一個表格，簡單明瞭地標示了市面上常見食物的熱量和脂肪比例。有空不妨計算看看，運動的辛苦成果，只需要多少食物就可以破壞殆盡？



　或許你會想起，我在上篇曾經說過，有效運動之後，持續幾個小時之中，體內脂肪會處於持續消耗的狀態！沒錯，運動之後，到底什麼時候可以吃東西？該吃哪些東西？這是你應該知道的。

　正確的觀念和做法是：

　運動之前，攝取碳水化合物，可以補充肝醣（比如：早上起床，距離前一次進食已經好幾個小時，造成肝醣不足的情況），其分量大概是：每公斤體重攝取一公克到四公克，並於運動前一小時到四小時之間食用；隨著比賽時間接近，碳水化合物的比例要逐漸降低，並且盡量選擇液態、流質的食物，以免造成腸胃不舒服。

　專業的運動選手，是在運動（比賽）前幾天，就要配合訓練節奏，來增加碳水化合物的攝取了；他們的肝醣需求甚大，必須提早儲存肝醣，不過對於想要減肥的各位，這方式並不適合，因為你並非參加比賽，運動量不如他們那麼大，而且增加肝醣可能連帶地促使體重上升。

　當然也有人考量到運動的舒適感、靈巧度（比如：怕彎腰時肚子被卡住之類的），不想吃東西，那最好還是喝一些運動飲料，它可以提供水分、碳水化合物。

　而在運動結束後的三十分鐘左右，可選擇的食物最好也具備：吸收容易、以碳水化合物為主、含有適量蛋白質、較低脂肪等特性；這樣有利於增加肌肉生成、補充肝醣，對於腸胃不造成負擔，也不易囤積脂肪，還間接地提高後續的基礎代謝率！

　聰明的你大概猜得出來吧？無論是運動前、運動後，假如不喝賀寶芙奶昔（營養蛋白混合飲料）似乎也許可能應該沒有別的選擇了。

　或者，你剛好屬於世界上難能可貴的、拔尖卓越的、刻苦耐勞的人類，符合所謂的「神之『四不一沒有』」這個條件－－不裝忙、不喊累、不怕流汗、不想太輕鬆、又沒有飢不擇食，你應該可以做到！我相信很多吃賀寶芙就有效的讀者們，會用極為欽佩而帶點同情的眼光，來表揚這個生物科技十分發達的時代之中，難能可貴的傻勁……

 

引用自: http://blog.sina.com.tw/yalcinchen/article.php?entryid=628891