先上INBODY比較圖 https://i.imgur.com/AExQ0Ry.jpg
2021/10/26第一次量測 https://i.imgur.com/IXK8MqQ.jpg
2021/12/31最近一次量測 體重94.7>86.1 骨骼肌重36.1>36.8 體脂率33.1>24.9 本肥宅今年是個34歲大叔 身高176 兩個孩子的爸 工作是科技廠 四個月日月輪調的性質 目前是19:30～07:30的工作時間 在公司10月購入INBODY後 一量之後整個嚇到睡不著 體脂率33.1... 為了老婆小孩 當下就決定要開始減肥 聽同事說 跳繩是減重最有效的方式 隔天早上下班 馬上去買了一條便宜的跳繩開始跳 每天跳30分鐘 第一個禮拜的小腿完全不是自己的XD 上下樓梯都是一種折磨 飲食的部分 晚上第一餐 以菜肉類為主 白飯一小撮 半夜 吃7-11健康餐盒 紫米跟薑黃飯兩款每天交替吃 早上4點多 7-11的地瓜雞胸肉生菜盒 回家運動前 香蕉半根 運動後 通常香蕉半根+兩顆水煮蛋或雞胸肉 搭配無糖豆漿或低脂牛奶 放假的話... 如果有出門 就配合老婆想吃什麼就吃什麼XD 火鍋、燒烤、泰式料理 什麼都吃 跨年夜還吃了鹹酥雞QQ… 唯一原則就是不吃飯 我都跟我老婆說 我都是放假增肥 上班減肥= = 從第二個月開始加入一些重訓 買了啞鈴組跟健身椅 我是參考健人X伊的四天訓練菜單 但因為時間真的不多 常常一套下來一個多小時就去了 所以沒有確實四天都能做到 而且跳繩的時間也變相縮短 不過身上肌肉是可以明顯感受到的 最近開始改變想法 還是想以減脂為目的 所以會再回到以跳繩為主 休假再來做重訓 來觀察下個月的變化 再過一個月就要回早班了 希望可以繼續加油下去！ 目標75kg 體脂肪能降到10幾 甚至更低... ============= 更新第三個月的進度 先附上1/31量的inbody https://i.imgur.com/GzcGNxK.jpg
這一個月身體的變化 體重86.1>81.4 骨骼肌重36.1>36.4 體脂率24.9%>21.4% 1月底開始回早班生活 飲食跟原本差不多 這個月開始飲用乳清蛋白 幾乎每天一個搖搖杯 發現要補充體重1.5～2倍的蛋白質真不簡單XD 回早班運動規律也跟晚班時不太一樣 啞鈴重訓只能放到放假時在做 現在每天下班就是跳繩30～40分鐘 有時會做開合跳1分鐘休一分鐘 共十組 最後再放上第一次跟最近一次的inbody比較 https://i.imgur.com/jAkP67i.jpg
距離目標體重75kg還有一段距離
繼續加油！
謝謝還有再回來看這篇的人～
本文出自: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641139362.A.A4C.html
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